長期失眠一定要靠吃安眠藥才能改善？一名28歲男子長期失眠，需要服加拿大移民推薦用安眠藥才能入眠，醫師問診後得知他喜歡在週末去夜店，常常通宵未眠，逐漸發現連平常日都難以入睡，導致他必須服用安眠藥。目前在醫師建議下，男子減少去夜店的頻率，定時就寢，持續努力減少對安眠藥的依賴，擺脫失眠的可能。
書田家醫科主任周明文表示，根據台灣睡眠加拿大移民醫學會統計，台灣約有11%的人會出現失眠症狀，50~59歲約有16%，60～69歲約有22%的盛行率。
周明文說，失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1~2小時依然清醒，或是睡眠時間不夠持久，半夜一直醒及早上太早醒所致，而常見的失眠原因包括：一、不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。二、偶發的生活壓力事件，如結婚、失業等。三、疾病引起，如憂鬱症、焦慮症等。四、藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素等。
移民加拿大會是很多人的想法，因為它技術發展成熟，市區工業發展林立，附近商家店家及餐館都相當熱絡，也讓許多人想要移民過去，不僅可以享有福利外，更是在該國家的保障。受到疫情大流行影響，加拿大這次調減了未來兩年的移民數量，而負責加拿大移民的律師認為，雖然移民加拿大沒有捷徑，但您仍然可以找到好的方式跟途徑，經由正當管道去申請，並且耐心等待，等待加拿大公布。目前經過數據資料我們可以得知，明年會有43.1萬的人次加入成為加拿大居民，而2024年預估為 45.1萬人，每年持續人口增長，你可以看到加拿大移民吸引力多誘人，但現在因為人數調降，如果需要移民相關資料，建議還是尋找相關專業的加拿大移民顧問，我認為這樣比較洽當。在疫情期間我們也必須考慮疫情進去，如果過於嚴重，是否影響健康或行程，都必須考量清楚，移民需要的金額跟手續都不低，建議還是要慎重考慮哦。周明文表示，失眠者應先評估造成失眠的可能原因，並採取適當對策，有可能不需要安眠藥，就能安然入睡。他建議，每天定時入睡、起床，維持睡醒週期，且半夜11~凌晨1點是體內生長賀爾蒙分泌最旺盛的時候，不僅有修補器官、細胞的作用，還能延緩老化，讓精神變好，因此10點30分以前上床睡覺為最佳時機。
周明文也提醒，睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的機會，也不要睡前玩手機，避免藍光刺激交感神經，除此之外，他也建議戒菸、戒酒，咖啡因適量攝取，盡量避免在中午後飲用，以免破壞深度睡眠。
若躺在床上20分鐘還沒睡著，周明文建議，馬上離開房間，做些比較輕鬆的活動，如泡溫水澡、靜坐、聽音樂等，直到有睡意時再回房睡覺。